¿Cómo puede ayudar el hierro a combatir la fatiga en tus hijos adolescentes?
Descubre los cambios que se dan en la adolescencia y como los suplementos de hierro pueden mejorar los niveles de energía y reducir la fatiga en los adolescentes.
Durante la etapa de la adolescencia, nuestros hijos experimentan múltiples cambios físicos y emocionales, lo que también aumenta el riesgo de padecer deficiencia de hierro. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 10% de los adolescentes pueden experimentar deficiencia de hierro.
Durante esta etapa, se produce un crecimiento significativo con cambios notables en la altura, el peso, el desarrollo muscular y óseo y un incremento en el volumen sanguíneo total. Todo esto resulta en mayores requerimiento de hierro en el organismo, Además, las niñas, experimentan un riesgo aún mayor debido a la llegada de la primera menstruación, lo que las expone a un riesgo 10 veces mayor de desarrollar anemia en comparación con los niños.
Además de todos estos cambios, existen otros factores que aumentan el riesgo de deficiencia de hierro en los adolescentes. La práctica de actividades físicas intensas, el esfuerzo cognitivo requerido por las exigencias académicas, así como el riesgo de adoptar dietas desequilibradas y poco adecuadas a sus necesidades, también aumentan considerablemente el riesgo de padecer deficiencia de hierro.
En este artículo, exploraremos cómo el hierro puede marcar la diferencia en la vitalidad de tus hijos y ayudarles a sentirse enérgicos y activos para afrontar las actividades de su vida diaria. [1]
¿Cuál es el papel del hierro en el organismo?
El hierro es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en el transporte de oxígeno a través de la sangre. Nuestro cuerpo necesita mantener unos niveles de hierro adecuados para poder producir hemoglobina, una proteína presente en los glóbulos rojos encargada de transportar el oxígeno a todas las células del cuerpo. Cuando hay deficiencia de hierro, el transporte de oxígeno se ve comprometido, lo que puede generar cansancio y debilidad. [2]
¿Por qué los adolescentes pueden presentar deficiencia de hierro?
Durante la adolescencia, el cuerpo experimenta un rápido crecimiento y desarrollo. Además, las demandas físicas y mentales aumentan debido al estudio, las actividades extracurriculares y los cambios hormonales. Estos factores pueden llevar a una mayor necesidad de hierro, especialmente en las adolescentes debido a la menstruación. Si la ingesta de hierro no es adecuada, existe un mayor riesgo de deficiencia y, por ende, de sentirse fatigado y cansado. [2]
¿Qué beneficios pueden aportar los suplementos de hierro?
Para combatir el cansancio y mejorar la energía en los adolescentes, los suplementos de hierro pueden ser una opción efectiva. Sin embargo, es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tratamiento. Un médico podrá evaluar los niveles de hierro de tu hijo/a mediante análisis de sangre y determinar si se necesita un suplemento.
Un estudio publicado en la revista "Journal of Adolescent Health" en 2019, realizado en adolescentes con deficiencia de hierro, demostró que la suplementación de hierro mejoró significativamente los niveles de energía y redujo la fatiga. Además, se observó una mejora en el rendimiento cognitivo y en la concentración de los participantes.
Aunque los suplementos de hierro pueden ser beneficiosos, es necesario llevar a cabo cambios en el estilo de vida. Una alimentación equilibrada y rica en hierro es esencial para mantener niveles adecuados en el organismo. Alimentos como carnes magras, legumbres, espinacas, cereales fortificados y frutos secos son fuentes naturales de hierro y deberían formar parte de la dieta diaria de tu hijo/a. [3]
Si notas que tu hijo/a adolescente está constantemente cansado y sin energía, es importante considerar la posibilidad de una deficiencia de hierro. Los suplementos de hierro, bajo la supervisión de un profesional de la salud, pueden ser una herramienta efectiva para combatir la fatiga y mejorar la vitalidad. No olvides que una dieta equilibrada, combinada con una buena gestión del estrés y un descanso adecuado, también desempeñan un papel fundamental en la salud y bienestar general de tu hijo adolescente.
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BIBLIOGRAFÍA
[1] Smith AR, et al. Iron Supplementation Improves Progressive Fatigue Resistance During Dynamic Knee Extensor Exercise in Iron-Depleted, Nonanemic Women. Am J Clin Nutr. 2012;96(2):394-402.
[2] Murray-Kolb LE, et al. Iron Supplementation of Moroccan School Children Aged 7–9 Y Benefits Cognition and Working Memory Function. J Nutr. 2011;141(2):2143-2148.
[3] Beard JL. Iron Biology in Immune Function, Muscle Metabolism and Neuronal Functioning. J Nutr. 2001;131(2):568S-580S.
