¿Es la Vitamina D la clave para la salud de las mujeres con sobrepeso y obesidad?
Descubre la relación que existe entre Vitamina D y salud en personas con sobrepeso y obesidad a través de la suplementación y un estilo de vida equilibrado
Vitamina D en el sobrepeso y la obesidad
La vitamina D (VD) es un nutriente esencial que desempeña un papel crítico en el mantenimiento de la salud ósea y el funcionamiento óptimo del sistema inmunológico. Sin embargo, investigaciones recientes han sugerido que la deficiencia de VD es especialmente frecuente en personas con sobrepeso y obesidad, incluidas las mujeres. Este artículo se enfocará en la importancia de la vitamina D en mujeres con sobrepeso y obesidad, explorando su impacto en la salud y el bienestar general.
Relación entre la obesidad y la deficiencia de vitamina D
En primer lugar, se ha visto que la deficiencia de VD se asocia a un mayor riesgo de desarrollar obesidad [1].
Por otro lado, varios estudios científicos han revelado que las personas con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de presentar deficiencia de VD. La razón detrás de esta asociación radica en el hecho de que la vitamina D es una vitamina liposoluble, lo que significa que se almacena en los tejidos grasos del cuerpo [2]. El exceso de grasa corporal hace que haya menos cantidad de VD disponible para el resto del organismo.
¿Qué pasa cuando tenemos menos Vitamina D disponible?
La deficiencia de VD asociada al sobrepeso y obesidad puede tener efectos adversos en su salud general.
Uno de los aspectos más significativos es el mayor riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas, como la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2 [3,4,5].
Además, la deficiencia de VD se ha vinculado con una mayor prevalencia de síndrome metabólico, que es la combinación de varios factores de riesgo que aumenta la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares [6].
Adicionalmente a estas complicaciones metabólicas, la deficiencia de VD en mujeres con sobrepeso y obesidad también puede afectar negativamente la salud ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis y de fracturas ya que un correcto nivel de VD es esencial para la absorción adecuada de calcio y fósforo, minerales esenciales para la fortaleza ósea y muscular.
Los suplementos de Vitamina D pueden ser útiles para las personas con sobrepeso
La VD ofrece una serie de beneficios específicos para las mujeres con sobrepeso y obesidad.
1. Uno de los beneficios más destacados es su influencia en la pérdida de peso y regulación del apetito. Niveles adecuados de VD están relacionados con una mayor sensación de saciedad, lo que podría reducir la ingesta calórica [7].
2. Además, la VD tiene un impacto positivo en la función muscular, lo que es especialmente relevante para las mujeres ya que pueden experimentar una mayor carga en sus músculos debido al exceso de peso. Una adecuada función muscular contribuye a mejorar la movilidad y la calidad de vida, lo que facilita la incorporación de actividad física en sus rutinas diarias [8].
3.. Asimismo, la VD también ha sido asociada con una menor incidencia de depresión y trastornos del estado de ánimo. El mantenimiento de niveles adecuados de VD puede ayudar a mejorar su bienestar mental y emocional [9].
4. Por último, al mejorar la función inmunológica, la VD puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones y enfermedades, lo cual es relevante para mujeres con sobrepeso y obesidad que podrían tener un sistema inmunitario más susceptible debido al estado inflamatorio crónico asociado con el exceso de peso [10].
La Vitamina D es especialmente importante en la Menopausia y tras cirugía Bariátrica
Existen ciertas situaciones relacionadas con el sobrepeso u obesidad en las que es importante mantener unos niveles adecuados de VD.
Por ejemplo, después de someterse a una cirugía bariátrica, es importante prestar atención los niveles de VD. En este tipo de cirugía se ayuda a los pacientes a perder peso, pero puede quedar afectada la absorción de nutrientes en el intestino, incluyendo la absorción de la VD. Dada la importancia que tiene la VD en la salud general, el sistema inmune, la salud ósea, la prevención de caídas, etc. Se tendrían que incluir suplementos de VD y controles regulares para asegurar unos niveles óptimos antes y después de la cirugía bariátrica [11,12].
En el caso de las mujeres en la fase de post-menopausia se produce una ganancia de peso debido a varios factores como los cambios hormonales y la disminución del metabolismo. La deficiencia de VD en esta etapa de la vida puede aumentar el riesgo de obesidad, debido a su papel en la regulación del metabolismo de la glucosa y las grasas[13]. Además, es bien conocido la pérdida progresiva de densidad ósea que se produce en esta etapa vital, por lo que mantener unos niveles adecuados de VD ayudará a evitar y revertir la osteoporosis, mejorando nuestra salud y fortaleza ósea y muscular.
Qué hacer para mejorar los niveles de vitamina D en el caso de sobrepeso y obesidad
El abordaje para tratar la deficiencia de VD en personas con sobrepeso y obesidad debe ser integral y adaptado a cada individuo. Algunas medidas son:
1. Mantener un estilo de vida saludable: reducir el consumo de grasas, alcohol y azúcares procesados. Optar por una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables como las presentes en aguacates, nueces y aceite de oliva. Controlar el tamaño de las porciones y evitar el exceso de calorías también es esencial para mantener un peso saludable y mejorar la absorción de VD.
2. Realizar ejercicio de forma continua: por ejemplo, caminar 30 minutos al día, pero también incorporar variedad en tu rutina. Además de caminar, considera ejercicios aeróbicos como nadar, andar en bicicleta o bailar, así como ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas o yoga. La actividad física regular no solo puede ayudar en el control del peso, sino que también puede mejorar la salud ósea y estimular la producción de vitamina D en el cuerpo.
3. Evitar o tratar la deficiencia de VD: Suplementación con VD natural a dosis moderadas [14]. En los casos más severos será necesario realizar una analítica para ver el estado de la Vitamina D y en su caso aumentar la dosis.
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BIBLIOGRAFÍA
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